看著身邊的女同學(xué)都是非常苗條的樣子，黃歡很羨慕，艷羨她們有很漂亮的鎖骨。她下了決心：要減肥。

那時黃歡還在上大學(xué)，體重是45公斤，她覺得自己個子比較矮，稍微胖一點就不好看了。

【資料圖】

按照體重指數(shù)?MI來計算，黃歡的?MI此時是18，在臨床醫(yī)學(xué)上來說，?MI在18到24之間是正常范圍，人體不屬于肥胖。但黃歡已經(jīng)很果斷地報了一個健身班，希望通過運動能讓自己瘦一點。

黃歡沒想到的是，這場“過激”的減肥行動，為自己帶來了足足四年的腰痛煩惱。

01

瘋狂的運動

平日里，黃歡只是參加簡單的有氧運動，比如跑步、快走。對于一個年輕女生而言，太過劇烈的體育運動看起來并不太適合自己。

為了通過運動讓自己瘦一點，黃歡花了1000塊錢，報了一個健身房的運動班——騎動感單車。健身房就在學(xué)校內(nèi)，距離黃歡住的宿舍只有400米，非常方便。

作為大學(xué)生，黃歡手上沒什么錢，1000塊是咬牙下狠心甩出去的：不成功，便成女胖子。

那一年冬天，抱著先苦后甘的認知，雄心勃勃要瘦下來的黃歡騎上了動感單車，一上來就是大運動強度。黃歡說：“我記得心率有150了，而且都是快節(jié)奏的俯身動作。”一般來說，健康的成年人的心率是每分鐘60到100次，運動時的心率是休息時的兩倍多，在117到153之間。

◎ 圖：123rf

黃歡擠出了時間，每周去3次健身房，每次運動接近1個小時。騎著動感單車的時候，黃歡仿佛看到了自己瘦下來的倒影——那個有骨感的動感女生在向自己招手。

經(jīng)過兩個月的騎車運動后，黃歡瘦了，體重從45公斤降到42公斤。也就是說，兩個月時間，她減了3公斤體重。

02

沮喪的四年

2018年廣州的冬天很冷很冷，黃歡還記得，當(dāng)時有些縣市區(qū)居然下起了小雪。廣東人很少見到雪，朋友圈里一片歡騰。就在那時，在參加運動健身減肥兩個月后，黃歡第一次出現(xiàn)腰痛情況。

“以前從來沒有過那種感覺。早上我出被窩穿襪子，抬腳的一瞬間，腰部突然有種被人用電刺了一針的感覺。然后電流感從局部瞬間沿著我的后腰向兩邊擴散開。接著我就不敢做大動作了，慢慢坐下躺下。躺了一會兒，腰部是悶悶的疼。”

對于首次出現(xiàn)疼痛，黃歡記憶深刻。

◎ 圖：123rf

腰痛的出現(xiàn)對黃歡日常生活的影響特別大，其后一直纏擾著她。去健身房之前，她雖然沒有過高強度運動的經(jīng)驗，但也很喜歡慢跑、跳舞、跳繩等運動，還喜歡逛街。但自從患上腰痛以后，這些都不敢多做了。

感覺腰沒那么難受的時候，黃歡還會去跑步，但才跑了幾次，腰痛便發(fā)作，一疼又是很長時間，沒完沒了。

腰痛的第一年，黃歡去學(xué)校附近一家針灸推拿門診就醫(yī)，接受推拿和電針。每次扎針的時候，黃歡都覺得很疼，疼勁還沒緩過去，醫(yī)生立刻扎上了第二針。

接受電針治療的效果一般，黃歡很沮喪，覺得自己的身體好像越治越壞了。

后來她還嘗試過喝中藥，醫(yī)生說能改善體寒、緩解腰痛。但一旦停藥后，效果也沒了。到每次感覺腰痛時，她就去找推拿處理，有些效果，但也只能緩解當(dāng)下的疼痛。

◎ 圖：全景視覺

大學(xué)畢業(yè)后黃歡參加工作。因為工作需要，她有時每天要走上一萬步，有時要一整天站著或者坐著。一個星期工作下來，黃歡感覺得腰部已不屬于自己，周六日兩天都要躺著“活命回血”。

去年3月做家務(wù)時，黃歡搬一個很輕的吸塵器，又閃到了腰，疼得直接躺了一天。她忍不住流淚，覺得自己完了，什么都做不好。

哭完忍了兩天，實在無法再進行工作，黃歡向公司請了假，在工作日掛了急診，要徹底查查困擾了自己4年的腰痛到底是什么原因?qū)е碌摹?/p>

CT結(jié)果顯示：腰骶L5S1突出。這是指黃歡的第5腰椎和第1骶椎之間的椎間盤有變化，往外突出，有時會出現(xiàn)壓到神經(jīng)的狀態(tài)。

◎ 患者的CT檢查報告。/ 受訪者供圖

周末的時候黃歡又急忙去看了醫(yī)生，醫(yī)生說沒有達到手術(shù)指征，以保守治療為宜，開了一點中藥、消炎藥、藥膏。黃歡拿著藥回家了。

黃歡決定自救，開始在網(wǎng)上、醫(yī)學(xué)書里學(xué)習(xí)治療腰椎間盤突出的方法。她查到游泳對緩解腰椎突出有用，于是報了健身房去游泳。但水很冷，腰痛也沒有緩解，反而讓她容易感冒。

出現(xiàn)腰痛這四年來，黃歡一直在接受現(xiàn)狀和想改變自己之間搖擺不定。不能做自己喜歡的事情，這對她的打擊特別大，她的體重出現(xiàn)反彈，令情緒變得很差，無法接納自己。

03

放過自己

轉(zhuǎn)機發(fā)生在去年7月底。黃歡在網(wǎng)上看到一個物理康復(fù)機構(gòu)的評分較高，覺得物理康復(fù)或者會對自己多年來的腰痛有所幫助，決定前去一試。

剛到店的時候，她的腰還是非常痛。治療師給她做了評估檢查，糟糕的結(jié)果多得讓黃歡自己都不敢多看：

1、肌肉緊張：腰方肌、腰大肌、髂腰肌、左梨狀肌、豎脊肌；

2、神經(jīng)張力異常：雙側(cè)脛神經(jīng)和腓腸神經(jīng)張力增高、觸發(fā)腰痛，Slump 測試陽性；

3、關(guān)節(jié)異常：L5左橫突壓痛、S1/S2左側(cè)壓痛，右側(cè)骨盆卡于前傾；

4、功能測試：臀肌肌力下降; 核心穩(wěn)定性下降，肋骨角偏小；多部位伸展測試時髖伸不足，腰椎過度伸展代償，多部位屈曲受限，腰椎屈曲不足。

針對黃歡的情況，治療師對她做了第一次康復(fù)治療。當(dāng)時黃歡的痛感當(dāng)下降低了許多，這讓她對自己的康復(fù)信心大增。

◎ 圖：123rf

按照每周兩次的頻率，黃歡一直在進行物理治療康復(fù)。到今年1月，經(jīng)過4個多月的治療后，黃歡終于感覺到，困擾自己多時的腰痛基本沒有出現(xiàn)了，胸廓-骨盆對位也改善了不少。

回顧當(dāng)年以高強度運動減肥而留下健康隱患，這四年來反復(fù)被腰痛折磨的黃歡，早已明白到“運動”兩個字并非想象中那么簡單：“運動要量力而行，上強度加重量最好循序漸進，新手‘小白’最好還是系統(tǒng)性地學(xué)習(xí)后再嘗試。”

“減肥也不要偏激，慢慢來，適可而止。還有在生活上也別繃太緊了，學(xué)會放過自己，學(xué)會休息，學(xué)會躺平。”她總結(jié)說。

注：文中黃歡為化名丨感謝脊柱特工梁靈劼物理治療師對本文提供幫助

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