習慣自我否定的孩子，內心有多無助？

■?陳若葵

在我們身邊，不難發現這樣一些孩子，他們曾經是同齡人中的尖子生，但隨著年級的升高、升學壓力的加大、他們的學習狀態大不如前：上課走神兒、寫作業拖拉、學習提不起興致、考試成績明顯下降，面對一些有挑戰性的活動，習慣于說“我不懂”“我不會”“別人都訓練好久了才報名參加這個項目，我沒準備，肯定輸”“我是學渣，不可能會做這么難的題”“別人那么優秀，我比不過的”……

(資料圖片)

無論是遇到問題還是面臨挑戰，這些孩子往往第一時間表現出消極、悲觀、退縮、沮喪，還沒嘗試、沒努力就從心里認定自己“不行”、打退堂鼓，明顯是長他人志氣，滅自己威風。有的孩子甚至還表現出憤怒和抗拒，家長一說學習，他就立馬“炸鍋”，摔東西撕書，情緒失控。其實，孩子的這些行為，在很大程度上是由于“習得性無助”心理導致的。

“習得性無助”是美國心理學家賽利格曼提出的，它指一個人覺察到自己的行為不可能達到特定的目標，或沒有成功的可能性時，產生的一種無能為力或自暴自棄的心理狀態。

孩子為什么會感到無助？最明顯的就是外界的消極評價和持續不斷的失敗經歷，比如孩子在學校經常被老師批評，或被同學疏遠、奚落、嘲笑、歧視甚至侮辱，學習成績明顯退步等，因此產生很多負面情緒、抑郁、無助，社交退縮，行為緊張，語言、思維和注意力水平下降，進而覺得自己“無能”“沒用”，對自我價值產生懷疑，以至于在面對學習和同伴交往時，就會認為自己的能力不足，什么事情都做不好，目標感下降，意志力薄弱，索性不作為。

在家庭中，如果父母的期望過高，要求孩子事事拔尖，在學習上更不能落后，而孩子在現實中卻屢屢失利，兩者之間的矛盾會加深孩子的挫敗感。在這種狀況下，家長再以“為你好”名義，鮮有表揚、肯定，試圖以打壓教育方式刺激孩子上進，并采取嚴格安排孩子的作息，甚至使用監控等手段督促學習，都會使之產生焦慮和恐懼情緒，容易自卑。久而久之，無望感、對未來不再抱有積極的期待、逃避情緒就會困擾孩子。而有些家長缺乏耐心，教育方式簡單粗暴，也會打擊孩子的自尊、自信和做事的熱情，形成遇事退縮的個性。

此外，一些孩子爭強好勝，執著于與他人競爭，喜歡事事爭先，表面看來這樣的孩子比較上進，但天長日久容易陷入“比較”的怪圈、走入極端，而忽略自己的成長和進步。當遭遇失敗時，他們會過度苛責自己、否定自己，不能正確認識自身能力，最終陷入“習得性無助”的狀態。

避免孩子受此困擾，家長首先要做一些嘗試和改變。

“共情”讓孩子不再孤單

在很多事情上，家長的反饋左右著孩子的情緒。“習得性無助”的孩子內心很孤單，最需要的是理解，是自己真真切切被愛的感受，而父母的“共情”無疑是一劑良藥，它如同黑夜里的一盞明燈，照亮孩子的內心。因此，在孩子遇到挫折、產生負面情緒、感到無助時，家長應及時做出情感回饋——關注孩子每一次情感、情緒表達，關心地詢問、耐心傾聽、感同身受，心態平和地接受孩子的所有情緒，真誠地告訴他“無論發生任何事情，爸爸媽媽都會一如既往地愛你、陪伴你、幫助你”，這樣的情感支持能降低孩子內心的焦慮，避免其陷入無助狀態或減輕無助的程度，盡快放松下來。

建立積極的思維方式

我們對一些事件做出怎樣的解讀，對我們的心情和之后的應對方式將產生不同的影響。比如，面對孩子處境不佳、沒有進取的動力、習慣選擇放棄的狀況，父母朝著積極方面去解釋和引導，孩子就會擁有積極樂觀的思維方式；反之，孩子就會擁有消極悲觀的思維方式。因此，家長首先要克制自己的焦慮情緒。俗話說，良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。在和孩子交流時，注意自己的語氣和措辭，用溫和的、善意的話語，讓他明白，任何事情都不是一成不變的，我們可以通過行動來改變自己的劣勢，成于做、毀于怠，爸爸媽媽相信他的潛力。

家長幫助孩子客觀地分析失敗的原因，看到失敗是暫時的，總結經驗教訓，幫助孩子建立積極的思維方式，遇事多想好的一面，提高其學習動機。

扮演孩子擺脫困境的“推手”

父母和孩子共同設定一個合適的目標、列出具體的行動計劃。告訴孩子，他在嘗試的過程中也許不會一帆風順，但只要堅持，每天付出一點、進步一點，日積月累就會從量變達到質變，經過一段時間的努力一定會有明顯的收獲。

支持孩子勇敢嘗試，陪伴他將行動計劃付諸實施；看到孩子的點滴進步，及時肯定、鼓勵；在孩子受挫、懶得努力的時候，給予無條件的關注，認真傾聽他的想法，理解他的感受，肯定他的努力和付出，接受并疏解他的負面情緒，熱情鼓勵并推他一把，扮演孩子擺脫困境的“推手”。

鼓勵孩子發展自己的優勢

每個孩子都是獨一無二的存在，每個人都有自己相對擅長的事。對于“習得性無助”的孩子，父母盡量引導他看到自己的閃光點。比如，有的孩子數學一般，但寫文章好、外語好，或者有藝術天賦，父母可以適當放大孩子的長項，鼓勵他發展自己的優勢，把能做好的事做得更好。

無論是幼兒園還是學校，牛娃、學霸確實存在，如果把別人家孩子鎖定為比較對象，永遠能找到比自己家孩子更優秀的，人外有人天外有天，越比越焦慮。避免孩子“習得性無助”，父母首先戒除攀比心，教會孩子理性看待競爭環境，把目光放到自己身上，著眼于自己的過去和現在，看到自身成長和進步，認可自己的價值，建立起自信。

另外，學習生存技能，能讓孩子獲得對生命的“掌控感”，也能有效避免“習得性無助”的發生。

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